Hej Netdoktor.
Jeg er en ung mand på 28 som har store problemer med hvad der i daglig tale refereres til som løbermave.
Jeg træner en del, hvor både fitness, fodbold og løb er en del af dagligdagen, så fysisk træning gør jeg en hel del i. I forbindelse med fitness sørger jeg derfor også for at spise sundt og holde styr på væskebalancen mm. Dog har jeg store problemer med løbermave når jeg er på mine løbeture. Jeg får ikke dårlig mave når jeg spiller fodbold, men altså kun på løbeture. Dog er det ofte så "voldsomt" at så snart min krop "ved" at jeg skal ud og løbe, så starter det med den dårlige mave. Ofte kan jeg gå på toilet et sted mellem 2-3-4 gange før jeg påbegynder mine løbetur og alligevel får jeg ondt i maven undervejs (ofte omkring en 5-6 km.) og er derfor ofte nødt til at korte mine løbeture af for at komme hjem hurtigere.
Jeg har været på apoteket, som anbefalede Imodium Plus og disse har jeg prøvet på en 7-8 løbeture, men desværre uden held. 8/10 gange jeg skal ud og løbe, så får jeg løbermave, hvor jeg de sidste to gange ikke mærker noget til det. Jeg gennemførte sidste år et maraton uden de store mavegener og af det maraton har jeg fået blod på tanden og har derfor planer om at gennemføre en iron-man i 2022, hvor jeg gerne til både træning og selve iron-man vil være maveproblemerne foruden.
Hvad kan jeg gøre for at komme af med min løbermave?
Mvh. En frustreret ung mand.
Dennis Raahave
Overlæge dr.med, seniorforsker, PhD, speciallæge i kirurgi og mave-tarm sygdomme
Besvaret: 2021-01-25
Svar:
Kære spørger
Det er videnskabeligt vist, at motion, herunder løb, har en gunstig indflydelse på tarmfunktionen. Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer afføringens passage igennem tyktarmen og modvirker ophobning. Da forskellige former for forstoppelse er meget udbredt, og løb samtidig er blevet populært, vil en del opleve at få afføringstrang kort tid efter, at de er begyndt at løbe (og nogen må tilbage til toilettet eller ind i skoven).
Anstrengende og udmattende løb kan også medføre såkaldt runners diarrhea dvs. tynde afføringer i tiden efter en løbetur. Her må man sørge for at få erstattet væsketabet med saltholdige drikke.
Dine symptomer falder imidlertid ikke rigtig i disse kategorier. Du oplever at skulle på toilettet en del gange før løbeturen begynder, formentlig med afføring af noget blandet konsistens. Du kan få yderligere påmindelser undervejs.
I kroppen er der et intimt samspil mellem hjernen og tarmfunktionen over den såkaldte hjerne-tarm-akse. Forklaringen på dine gener ligger formentlig her. Man kan næsten sammenligne det med en eksamenssituation før man skal ind til det grønne bord. Der er tale om en funktionsforstyrrelse.
En god tarmfunktion kan man opnå med de nye kostråd, der er endnu mere tarmvenlige, baseret på grønsager, frugt og fuldkorn og rigelig væske afhængig af træning. Desuden sørge for at have 1-2 daglige ubesværede afføringer af passende konsistens. Inden løbeturen kunne du praktisere en seance med ro og afspænding.
Kost-eller proteintilskud eller medicin er ikke nødvendige.
Håber, det kan bringe dig frem til den planlagte ironman.
Venlig hilsen
Dennis Raahave, dr.med., ph.d.
Speciallæge I mave-tarmsygdomme