Har du også nætter, hvor du ikke kan falde i søvn? Op mod 15 procent af danskerne har søvnproblemer så ofte, at det går udover deres dagligdag. Der er dog flere ting, man selv kan gøre for at sove bedre. Her får du fem gode råd til at hjælpe nattesøvnen godt på vej.
God søvn kan give os mere energi, et bedre humør og større overskud, mens søvnmangel kan påvirke humøret og koncentrationsevnen negativt, give adfærdsproblemer og føre til dårligere præstationer i skolen og på arbejdet.
Læs også: Søvn - Hvad er normalt?
Gode råd ved søvnmangel
Søvnmangel er meget almindeligt, og noget de fleste oplever engang imellem, men særligt hos børn og unge med psykiske udfordringer forekommer søvnforstyrrelser hyppigt. Selvom søvnforstyrrelser er almindeligt, så er der en række råd, man kan prøve at følge, for at komme problemet til livs:
- Sikre en regelmæssig døgnrytme ved at have faste senge- og stå op-tider.
- Faste rutiner hver aften der får en ned i tempo.
- Fysiske rammer omkring soveværelset med mindre lys, lyd, forstyrrelser samt en temperatur mellem 18 og 21 grader.
- Undgå oplevelser, der kan stresse en om aftenen.
- Undgå søvnforstyrrende forhold om aftenen for eksempel meget mad, alkohol, kaffe og motion.
Læs også: Lysbehandling og søvn
Søg læge, hvis problemet bliver ved
Har du forsøgt dig med ovenstående tiltag, og er søvnforstyrrelser stadig et vedvarende problem, der påvirker din dagligdag, kan du tale med din egen læge, der kan rådgive om andre behandlingsmuligheder.
Kilder: sst.dk, Netdoktors egen artikel om søvnbesvær, søvnproblemer - fakta