Brug af søvndagbog
En søvndagbog er en god og ret enkel måde at kortlægge din egen søvn på. Inden den moderne søvnbehandling blev indført, brugte man søvndagbøger som hjælp til at stille en diagnose og til at kunne følge virkningen af behandlingen.
Instruktioner i brugen af søvndagbog
De to første spørgsmål besvares om aftenen før sengetid, mens de andre spørgsmål besvares om morgenen, efter at du er stået op. Søvndagbogen fyldes ud hver dag. Husk at skrive den rigtige dato.
Det er vanskeligt at vide, nøjagtigt hvor lang tid det tager at falde i søvn, og hvor længe man er vågen om natten. Det er imidlertid vigtigt, at du prøver at anslå disse tider (kig ikke på uret). Hvis der er sket noget specielt om natten, så skriv, hvad det var (sygdom, telefonopringning og lignende).
Her følger lidt hjælp til at besvare hvert enkelt spørgsmål. Et eksempel på besvarelse også givet i selve dagbogen.
Søvndagbog
1. Kvalitet på dagen: brug skalaen i søvndagbogen til at angive, hvordan du fungerede i løbet af dagen.
2. Lur: alle søvnperioder uden for nattesøvnen noteres, også selv om de var ufrivillige. Hvis du for eksempel faldt i søvn foran fjernsynet i 10 minutter, skal du notere det.
3. Hjælp til at sove: skriv alle former for sovemidler ned, også dem uden recept. Alkohol-indtagelse specielt brugt som sovemiddel noteres også.
4. Sengetid: det er det tidspunkt, hvor du går i seng og rent faktisk slukker lyset. Hvis du lægger dig kl. 22.45, men først slukker lyset kl. 23.15, skal begge tidspunkter noteres.
5. Søvntid: giv dit bedste bud på hvor lang tid det tog dig at falde i søvn, efter du havde slukket lyset.
6. Antal opvågninger: dette er antal natlige opvågninger, som du husker.
7. Varighed af opvågningerne: angiv, så godt du kan, hvor længe du var vågen i hver af de natlige opvågninger, som du noterede under spørgsmål 6. Hvis det er umuligt, så angiv cirka hvor længe, du tror, du var vågen totalt set i løbet af natten. Tag ikke den tid med, det tog fra du vågnede, til du stod op, den registreres i næste spørgsmål.
8. Vågen om morgenen: her noteres den sidste opvågning om morgenen. Hvis du vågnede kl. 04.00 og ikke efterfølgende faldt i søvn igen, noteres dette tidspunkt. Hvis du imidlertid vågnede kl. 04.00, men sov igen i en kort periode (for eksempel fra kl. 06.00 til 06.20), noteres kl. 06.20 som tidspunkt for sidste opvågning.
9. Tidspunkt du stod op: her skriver du, hvornår du faktisk stod op den morgen.
10. Søvnkvalitet: brug skalaen til at angive, hvor godt du synes, du har sovet.
Baseret på en tekst af Bjørn Bjorvatn, læge dr. med.
Klik her for at åbne et tomt skema klart til udskrift
| Nummer |
Navn: |
Eksempel |
|---|
| 1 |
Hvordan har du fungereti løbet af dagen?1 = meget godt2 = godt3 = hverken eller4 = dårligt5 = meget dårligt |
4 |
| 2 |
Jeg tog en lurfra kl . til kl. (noter tidspunkt forde gange du sov) |
16.00 til 16.3018.15 til 18.30 |
| 3 |
Jeg tog mgsovemedicinog/eller drak glas alkohol,som hjalp migtil at sove. |
5 mg Imovane1 glas rødvin |
| 4 |
Jeg gik i seng kl. og slukkede lyset kl. . |
22.3023.00 |
| 5 |
Jeg faldt i søvn _minutter efter lysetvar blevet slukket. |
45 minutter. |
| 6 |
Hvor mangegange vågnededu i løbet af natten? |
3 |
| 7 |
Opvågningernevar på __minutter (opgivantal minutter forhver opvågning). |
15, 30, 80 |
| 8 |
Jeg vågnede kl. __(noter tidspunkt forsidste opvågning). |
06.15 |
| 9 |
Jeg stod op kl. __. |
06.40 |
| 10 |
Sidste nats søvnvar totalt set __.1 = meget let2 = let3 = middel4 = dyb5 = meget dyb |
1 |